Resepte

Hoe om quinoa vir ontbyt voor te berei

Quinoa is 'n voedsel wat tot 'n paar jaar gelede vir baie mense onbekend was. Bietjie later het hy egter 'n groot aantal aanhangers begin kry, en tans is hierdie kos in baie kombuise en diëte aanwesig. As u nog steeds nie die eienskappe van quinoa ken nie, moet u weet dat hierdie voedsel Dit hou baie voordele in in vergelyking met ander graan.

Een van die kenmerke wat dit so spesiaal maak, is dit hoë volledige proteïeninhoudDaarom is daar 'n voorkeurskloof in tabelle van veganiste en vegetariërs, sowel as atlete en diegene wat sonder om 'n sekere dieet te volg, dit geniet om vir hulself te sorg. As jy wil weet hoe om quinoa vir ontbyt voor te berei en vul jouself met proteïene vir ontbyt, lees verder. Ons vertel jou!

U mag ook belangstel: 4 gesonde en vinnige ontbytresepte

Hoe om quinoa voor te berei

As ons quinoa koop, sal ons dit nagaan dit is 'n harde saad, asof ons rys of lensies gekoop het. As gevolg hiervan kan dit nie direk verbruik word nie (tensy ons dit vooraf gekook het, alhoewel dit altyd gesonder sal wees as ons dit tuis voorberei).

  1. Om quinoa te kook, is dit die eerste ding wat ons moet doen. Hiervoor is die raadsaamste ding om dit 'n tydjie in 'n houer met water te laat. oor ongeveer 20 of 30 minute.
  2. Dan verwyder ons die water deur dit deur 'n zeef te stuur en dit sal gereed wees om te kook. Hierdie stap is belangrik, want quinoa het 'n hoë inhoud van saponiene, sommige ontsmettingsmiddels wat, hoewel dit noodsaaklik is vir die plant, in ons maag swaar kan wees en ook bitterheid kan bied.
  3. Sodra die quinoa gewas is, kan ons dit direk met 'n bietjie sout en 'n bietjie olie kook. Die gaarmaaktyd wissel tussen een soort quinoa en die ander. Gewoonlik is dit die algemeenste om dit al dente, wat gewoonlik behels, te laat ongeveer 15 minute kook op medium hitte. Die beste manier om die beste resultaat te verseker, is om die quinoa te probeer terwyl jy kook.
  4. Dan verwyder ons die quinoa van die hitte en sil dit om die water te verwyder. Dan sal ons dit met koue water was om die kook te sny, soos gewoonlik met Italiaanse pasta of rys.

Voordat u 'n paar van die beste resepte met quinoa en hoe u quinoa vir ontbyt saam met ander bestanddele kan voorberei, kan u ook belangstel om die voordele van quinoa te ontdek.

Wanneer om quinoa vir ontbyt voor te berei

Soos ons gesien het, word quinoa redelik maklik voorberei, hoewel u altyd in gedagte moet hou dat u 'n geruime tyd nodig sal hê om al die stappe korrek uit te voer. Dit beteken dat, as ons 'n quinoa-ontbyt wil hê, die beste aanbeveel sal wees bere quinoa vooraf hou op om dit gereed te maak op die oomblik wat ons wil.

Quinoa kan gaargemaak en in 'n houer binne die yskas gebêre word, want dit is 'n voedsel wat jy kan 5 tot 6 dae in die yskas bly Geen probleme, soms selfs meer. Dus, as ons quinoa met ons ontbyt gaan begin drink, is die raadsaamste ding om dit rustig te kook wanneer ons tyd het en dit in die yskas laat staan ​​om dit soggens direk te kan inneem sonder om die tyd op ons te gooi.

Om te leer hoe om quinoa vir ontbyt voor te berei, moet u eers weet hoe om quinoa te bewaar om stap vir stap te sien hoe u die voordele van quinoa kan benut.

Quinoa pap vir ontbyt

As u die quinoa direk probeer, sonder verbande van enige aard, sal u sien dat dit 'n kos met min of geen geur is nie. Om hierdie rede, as u daaraan dink hoe om quinoa vir ontbyt voor te berei, stel ons voor dat u sommige van ons probeer resepte met quinoa gunstelinge.

die pap met quinoa Dit is 'n resep met quinoa vir ontbyt, baie gesond, ryk en maklik om dit voor te berei. As u 'n veganistiese of vegetariër is, kan hierdie resep een van u gunstelinge word. U benodig slegs:

  • Amandelmelk of klappermelk.
  • 2 of 3 koppies quinoa, afhangende van die hoeveelheid wat u wil hê.
  • 1 teelepel vanieljegeursel (opsioneel)
  • 'N Halwe piesang
  • 'N Handvol frambose of bloubessies.

Volg die volgende stappe om hierdie quinoa-ontbytresep voor te berei:

  1. Kook die quinoa soos ons jou voorheen gewys het.
  2. As jy die quinoa van die hitte wil verwyder, voeg jy die amandel- of klappermelk by. As u verkies, kan u die melk ook later byvoeg, hoewel ons aanbeveel dat u die twee bestanddele goed meng sodat die smaak ryker word.
  3. Haal die mengsel van die hitte af en sny die piesang.
  4. Voeg die piesang oor die quinoa en dan die frambose en / of bloubessies.

As jy quinoa vir ontbyt wil berei en op die lekkerte wed quinoa pap vir ontbyt, moet u weet dat u dit met 'n groot verskeidenheid bestanddele en op verskillende maniere kan berei. U kan byvoorbeeld appelstukke, swartbessies, aarbeie of enige ander gesonde bestanddeel wat u met quinoa wil meng, byvoeg.

Quinoa met melk vir ontbyt

Nog 'n goeie opsie om quinoa vir ontbyt voor te berei, is om quinoa met melk te kook, 'n resep eenvoudiger as die vorige, maar ewe lekker. U benodig slegs:

  • quinoa
  • Melk (u kan die melk kies wat u verkies)
  • 'N Bietjie kaneel (kaneelpoeier of takkie)
  • Suurlemoen- of lemoenskil vergesel (opsioneel)
  • Suiker of ander versoeters

Weereens kan quinoa met melk vir ontbyt met verskillende bestanddele en op meer as een manier berei word. Vandat ons u ontdek het hoe om quinoa met melk voor ontbyt voor te berei vinnig en maklik:

  1. Kook die quinoa soos voorheen aangedui.
  2. Verhit die melk, kaneel en suurlemoenskil (of lemoen) in 'n ander pot terwyl die quinoa voorberei.
  3. Na tien minute, verwyder die mengsel en versoet dit soos u verkies (anders kan dit 'n ietwat onaangename bitter smaak hê).
  4. Voeg die mengsel by die quinoa en laat die resep afkoel.

Meer quinoa-resepte vir ontbyt

As u meer resepte vir berei quinoa voor vir ontbyt, beveel ons kreatiewe en oorspronklike quinoa-resepte aan om die dag met energie te begin:

Quinoa met stukke vrugte of rooi vrugte

Dit is een van die eenvoudigste en vinnigste kombinasies om voor te berei wat boonop ook baie gesond is. In hierdie geval is dit genoeg om 'n gedeelte gekapte vrugte (of rooi vrugte direk) in 'n bak te plaas en dit met 'n eweredige hoeveelheid quinoa te kombineer. Die vrugte bring 'n vars en soet smaak aan die kombinasie, daarom is dit een van die gewildste quinoa-resepte vir ontbyt.

Quinoa met jogurt en heuning

As u een van die mense is wat voedsel van dierlike oorsprong inneem, is dit 'n ander opsie om quinoa voor te berei vir ontbyt, dit te kombineer met 'n porsie natuurlike jogurt en heuning. Dit is ook 'n eenvoudige en baie energieke voorstel wat 'n hoë proteïen (groente en diere). Sonder twyfel, die beste opsie vir mense wat hoë prestasies in sportaktiwiteite benodig.

Quinoa met olyfolie en tamatie

'N Ander verskeidenheid wat gekies kan word om quinoa vir ontbyt voor te berei, is om die tradisionele brood met tamatie om te sit in quinoa met tamatie. Alhoewel dit 'n ietwat avant-garde-verandering is, is die resultaat baie lekker, en boonop gee dit u van vroegoggend 'n groot hoeveelheid vitamiene C en E.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om quinoa vir ontbyt voor te berei, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Desember 2019).