Resepte

5 maklike resepte vir gesonde etes

Pin
Send
Share
Send
Send


Heerlike en ligte geregte vir aandete! Aandete is die tyd van die dag wanneer ons meer versigtig moet wees met die kos wat ons eet. Hoekom? Omdat ons liggaam voorberei om te rus, en as ons onsself met kalorieë vul wat ons nie nodig het nie, sal hulle op die ou end omskep word in versadigde vette wat geberg word om voordeel te trek uit ander kere in ons lewe. Om hierdie rede, moet baie kalorieë soos koolhidrate dit ten volle vermy op hierdie tydstip van die dag en, indien nie, kies ligte geregte waar groente en lae-vet proteïene in oorvloed is. In hierdie artikel gaan ons u gee 5 maklike resepte vir gesonde etes Waarmee u heerlike en gesonde geregte kan geniet.

U mag ook belangstel: resepte met 'n lae kalorie- en vetetyd vir ete - ideaal vir gewigsverlies

Omelet met groente en kaas vir gesonde etes

om eet gesond en lig, die beste bestanddele wat u in u dieet kan insluit, is proteïene en groente met 'n lae vetvlak. Om hierdie rede is die resep wat ons volgende sal gee, sekerlik lief vir u: 'n groente-omelet met kaas. Doel!

Bestanddele wat u benodig (vir 2 mense)

  • 3 eiers
  • Gaan uit
  • Gemaalde swartpeper
  • 100 gr sampioen
  • 6 kersietamaties
  • ½ klein ui
  • Olyfolie
  • Gerasperde kaas (as u kalorieë wil verminder, laat dit lig wees)

Ons begin deur die ui in dun ringe te sny, giet olie in 'n pan en soteer dit vir 2 minute op medium hitte. Intussen sal ons die gevulde sampioene skoonmaak en sny, as ons dit het, voeg dit in die pan en soteer dit met die ui, maak sout reg en strooi gemaalde peper oor.

Nou moet ons die groente van die hitte verwyder en in plaas daarvan die tamatie byvoeg wat in kwarte gesny moet word. Ons slaan oor en as ons sien dat hulle sag is, verwyder ons dit.

Die volgende stap is om die eiers met 'n bietjie sout te klop. As die eier gereed is, voeg ons die groente en gerasperde kaas by. Ons verhit 'n bietjie olie in die pan en giet die mengsel wat ons voorberei het. As ons sien dat dit aan die rande gekniehalter is, draai ons versigtig om aan die ander kant te kook en voila! 'N Heerlike, voedsame en gesonde seekos.

Vir gesonde etes kan u ook kies vir ander tortilla-resepte soos courgette, eiervrug of spinasie-tortilla.

Hoenderspies in teriyaki-sous

Maar as u op soek is na effens verskillende resepte wat nie so klassiek is soos die van die tortilla wat ons so pas genoem het nie, kan u dit probeer Oosterse geïnspireerde gereg en dit is die see van voedsame, behalwe dat dit heerlik is! U benodig:

  • 350 gr hoenderborsie
  • 1 groenpeper
  • ½ ui
  • Gaan uit
  • Gemaalde swartpeper
  • 2 eetlepels teriyaki-sous
  • sesam
  • Olyfolie

Die eerste ding wat ons sal doen, sal wees geur die teriyaki-sous met sesam albei bestanddele in dieselfde houer te meng. Sodra u dit gereed het, sal ons die hoender bespreek wat ons in vierkante sal moet sny sodat dit as 'n skeppie gebalanseer kan word. Salpimentamos.

Ons plaas 'n bietjie olyfolie in die pan en gooi die hoender in die kastrol en soteer tot dit gaar is. As ons gereed is, bespreek ons. Dan sny ons die groente in 'n soortgelyke grootte, ook soos dié van die bors, sodat die spies perfek is, en bak dit vir twee tot vyf minute in die vuur en vermy brand.

Sonder om die groente van die hitte te verwyder, voeg ons die vleis in die pan en voeg die teriyaki-sous by. Ons sal verwyder sodat al die geure gemeng word en dan verwyder. Sodra ons die gematigde kosse het, sal ons dit bymekaarmaak soos 'n skeppie wat die bestanddele verdeel. Dit is so maklik!

As u verkies om die sous self te maak, beveel ons aan dat u hierdie ander artikel lees oor hoe om teriyaki-sous te maak.

Eiers gevul met avokado, 100% gesond!

die opgestopte eiers Hulle is baie goed, dit is waar, maar ons moet ook in ag neem dat as ons hulle voorberei volgens die tradisionele resep, dit wil sê met mayonnaise en tuna, is hul kalorie-inname baie hoog, daarom word niks aanbeveel om op die laaste oomblik van die dag in te neem nie. Daar is egter 'n meer gepaste weergawe vir hierdie oomblik, en boonop is dit heerlik! Dit gaan oor vul die eier met avokado in plaas van mayonnaiseWat dink jy Hier is die bestanddele wat u vir 1 persoon benodig:

  • 2 eiers
  • 80 gr Avokado
  • 20 gr wit ui
  • 1 suurlemoen
  • Olyfolie
  • 1 eetlepel asyn
  • Gaan uit
  • peper

Die eerste ding wat ons sal doen om dit te doen maklike resep vir gesonde etes Dit sal die eier so voorberei dat dit hard is. Om dit te kan doen, moet ons water met die asyn voeg en die eier ongeveer 10 minute laat kook; die asyn sal ons help om die dop te verwyder sonder om dit te breek; doen dus nie daarsonder nie!

Intussen sal ons die avokado gebruik om dit te macerate, en die ui in baie dun stukke kap en die suurlemoensap, olie, sout en peper byvoeg. Ons sal al die bestanddele met die avokadovleis meng, sodat al die geure volledig geïntegreer is. Ons bespreek

Sodra ons die eiers gereed het, sal ons dit skil en die eiergeel met 'n lepel verwyder. In die gaatjie wat in die middel van die eier gebly het, moet ons die avokadosous byvoeg, en as jy wil, kan jy die eiergeel rasper en bo-op strooi. Sappige!

Hoenderborsie met sampioene

Binne die maklike resepte vir gesonde etes, hoender is een van die bestanddele wat nooit kan ontbreek nie, want dit voorsien ons van proteïene, gesonde voedingstowwe en 'n baie lae kalorie- en vetinhoud. Daarom ontdek ons ​​volgende keer 'n gereg waarmee u vingers sal suig, let op!

U benodig (vir 2 mense):

  • 4 hoenderborsies
  • 100 gr sampioen
  • 1 glas afgeroomde melk
  • 1 teenoor water
  • Sout en peper

Ons begin met ons resep berei die hoender voorOm dit te doen, sal ons dit in repe of blokkies sny, soos u verkies. Ons het gesout en voorbehou. Dan sal ons die sampioene was en dit in skywe sny. Ons bespreek

Voeg 'n bietjie olie in 'n pan en voeg die hoender en sampioene tegelyk by, as dit warm is. Ons sal moet roer sodat die vleis nie vassit nie of die sampioene ophou brand. As ons sien dat hulle gereed is, is dit tyd om die glas melk en water by te voeg om ons heerlike soet vet te berei en perfek vir aandete.

Ons sal sout en peper moet byvoeg, roer en die sous laat afneem. Hiervoor verlaag ons die hitte en raak nie aan die kos om die romerige konsekwentheid te soek nie. En gereed! Sodra u sien dat dit die gewenste tekstuur verkry, kan ons van die vuur wegbeweeg en voorberei om te geniet. Goeie aptyt!

In hierdie ander artikel gee ons u wenke sodat u weet eet lig en beheer dus jou figuur, verbeter die kwaliteit van die slaap en vermy swelling of ongemak van die buik.

Gebakte kalkoen en appelkrokette

As u 'n liefhebber is van krokette, maar dit is nie gewoonlik deel van u dieet nie, want dit is 'n redelike kalorie-resep, kalmeer! Nou gaan ons a voorstel maklike resep vir gesonde etes wat is lae vet en daarom ideaal om die lyn te behou. Hier is die bestanddele wat u vir hierdie gereg moet gebruik:

  • 350 gr gekapte kalkoenborsies
  • 1 ui
  • 1 appel
  • olie
  • Gaan uit
  • Gemaalde swartpeper
  • 150 gr broodkrummels
  • 40 gr Parmesaan of ligte kaas

Ons begin deur die appel te skil en in klein stukkies te sny. Ons sal ook dieselfde doen met die ui en as ons dit gereed het, moet ons hierdie twee bestanddele met die maalvleis en sout en peper na smaak meng. Rooster dan die parmesaankaas of voeg die kaas by wat ons wil hê, meng totdat al die bestanddele saam is.

Nou moet ons ons hande was en die krokette vorm, wat hulle 'n afgeronde of langwerpige vorm gee, soos u verkies. U sal hulle deur die broodkrummels moet deurgaan sodat hulle konsekwent bly, u hoef nie eier by te voeg nie, want dit verhoog die kalorieë van u bord.

Sodra ons dit gereed het, sal ons dit doen die oond op 180ºC en as dit warm is, plaas ons die krokette vir ongeveer 20 minute. Op hierdie manier vermy ons dit om te braai, en daarom kan ons 'n ligte, voedsame en perfekte gereg voorberei vir etenstyd.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan 5 maklike resepte vir gesonde etes, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: Maklike aandetes op Pasella (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send