Resepte

Weeklikse gebalanseerde gewigsverlies-menu

Pin
Send
Share
Send
Send


Wil u gewig verloor? Dan beveel ons aan dat u ophou obsesseer oor diëte, want die sleutel is nie om 'n paar maande te spandeer om voedsel te beperk nie, maar die geheim is om gewoontes te verander en te leer om gesond te eet om ons liggaam kalorieë en kalorieë te kry. voedingstowwe wat u regtig nodig het, sonder te veel of te min tekorte. Die ideaal is om 'n gebalanseerde voeding, eet 'n bietjie van alles en in sy regte maat om ons liggaam sodoende te voed en in perfekte toestand te kry.

In hierdie artikel gaan ons a voorstel Weeklikse gebalanseerde gewigsverlies-menu Waarmee u geïnspireer kan word om u persoonlike dieet met uiteenlopende, heerlike kosse en resepte te ontwerp, wat niks vervelig is nie. Verloor gewig op 'n gesonde manier, en bowenal sonder duur diëte!

U mag ook belangstel: Hoe kan u 'n weeklikse gesinsmenu organiseer?

Voordelige kosse om gewig te verloor en gesond te wees

As u effektief wil gewig verloor en bowenal langdurig is, hoef u glad nie betrokke te raak by die maak van 'n lae kalorie- en beperkende dieet nie. Boonop sal hierdie tipe dieet veroorsaak dat u so bang is dat u teruggaan na u ou dieet met die gevolglike gewigstoename (bekend as die "rebound effect") en met swak eetgewoontes. Dat jy nie heeltemal gesond is nie.

Daarom is die geheim om gewig te verloor is gewoontes verander om te verstaan ​​dat voedsel ons basiese energiebron is, en daarom moet ons dit verbruik, altyd wed op die voedsame en gesonder vir ons liggaam.

Dus, binne onmisbare kosse binne a Weeklikse gebalanseerde gewigsverlies-menu Die volgende word gevind:

  • Vrugte en groente: Hierdie groep is noodsaaklik om in alle diëte in te sluit, of u nou gewig wil verloor, want dit is voedsel wat 'n groot hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe vir ons liggaam voorsien en ons skaars vet of kalorieë voorsien. Daarom is dit die perfekte bestanddele om elke maaltyd te begin of om ons geregte te vergesel, aangesien dit ons baie versadig sal wees (danksy die bydrae in vesel) en ons baie gesonde vitamiene en minerale sal bied.
  • proteïen: binne die groep proteïene sal ons die diere van dierlike oorsprong (vleis, vis, suiwel en eiers) onderskei van proteïene wat van plantaardige oorsprong is (soja, tofu, seitan, ens.). Die twee groepe is baie gesond en noodsaaklik vir die liggaam, want dit help om spierweefsel te versorg en te beskerm, en bied ook interessante vitamiene en minerale wat ideaal is vir die liggaam. As u 'n vegetariër is, beveel ons hierdie ander artikel aan hoe u 'n vegetariese dieet kan maak om gewig te verloor.
  • Komplekse koolhidrate: In 'n gebalanseerde dieet kan u nooit koolhidrate mis nie. Hierdie voedselgroep is in onlangse jare ondervra deur mense wat obsessief is om gewig te verloor. Die rede is dat dit voedsel is wat ons groot dosisse energie (kalorieë) gee, en juis om hierdie rede moet ons dit by ons dieet insluit, omdat dit die essensiële energiebasis van ons dieet is. Moet dus nie koolhidrate opgee nie, neem dit tydens ontbyt of middagete en vermy dit tydens etenstyd. Hier ontdek ons ​​wat die beste tyd is om koolhidrate te eet.
  • Gesonde vette: Vette in 'n dieet om gewig te verloor? Ja! Vet is basies vir ons liggaam, maar ja, dit moet onversadigde (of gesonde) vette wees om voordele te bied soos die verbetering van ons kardiovaskulêre stelsel, die regulering van cholesterol, ensovoorts. Sommige voedsel wat ryk aan hierdie vette is, is neute, olyfolie, blouvis, avokado, ensovoorts.

Kos wat u moet vermy as u gewig wil verloor

Om u weeklikse spyskaart te balanseer vir gewigsverlies, is dit belangrik dat u dit ken voedsel wat u ten volle moet vermy om verskillende redes: omdat hulle baie versadigde vette bevat, en dit ons dus nie help om gewig te verloor nie, en omdat dit voedsel is wat ons nie net voedingstowwe gee nie, en tog voorsien ons van groot hoeveelhede kalorieë (wat in hierdie gevalle staan ​​dit bekend as 'leë kalorieë', omdat dit ons nie amper gesondheidsvoordele gee nie).

U moet in gedagte hou dat hierdie voedsel so min as moontlik verbruik moet word om 'n liggaam in perfekte toestand te hê, maar dit beteken nie dat dAf en toe kan jy jouself bederf; Op hierdie manier kan u gewoontes regtig verander deur nie te voel dat daar verbode voedsel is nie. As u in beheer is, neem die angs baie af en sien u hoe u goed begin eet sonder om dit te besef.

  • Soet en suikerig: In hierdie groot groep bevat ons al die soet kosse soos bolletjies, koekies, koeke, gebak, ensovoorts. Dit is baie hoë produkte in versadigde vette, suikers en kalorieë sonder om ons skaars van voedingstowwe te voorsien, daarom sal ons hulle ten volle moet vermy. In hierdie ander artikel ontdek ons ​​waarom dit sleg is om suiker te eet.
  • Gebraaide en / of gehawende kos: basies omdat oortollige olie en, selfs meer, warm olie die liggaam vul met gifstowwe sowel as kalorieë wat heeltemal spandeer kan word.
  • salsa's: Die meeste souse word gemaak met vetryke produkte soos room, olie, ens .; Benewens preserveermiddels en gesondheids-elemente wat ons welstand kan beïnvloed. Probeer om die smaak van u geregte met speserye te verbeter en sit vetryke kookkuns opsy.
  • Rommelkos: al die kitskos wat ons in 'n groot verskeidenheid restaurante kan vind, word gemaak met oortollige vette, suikers, natrium en bestanddele wat as gifstowwe in ons liggaam geberg word. Byvoorbeeld, hamburgers met aartappels, pizzas, ens. Is voedsel wat ons sonder soveel as moontlik moet doen.
  • Sout snacks: Net soos daar soet "gemorskos" is, is daar ook soutvoedsel soos gegeurde stokkies, skyfies en afgeleide produkte, ensovoorts. Al hierdie verpakte en verwerkte voedsel is ook propvol kalorieë en vette wat in die liggaam ophoop, so vermy hulle!
  • Koeldrank: suikerhoudende koeldrank is drankies wat leë kalorieë bevat, omdat dit ons nie voedingsstowwe bied wat die liggaam kan benut nie. Daarom voer ons slegs baie suikers en, in sommige gevalle, kafeïen in die liggaam in. In hierdie ander artikel vertel ons hoeveel Coca Cola vet bevat.
  • alkohol: Alhoewel die Mediterreense dieet die verbruik van 1 glas rooiwyn per dag toelaat, is die waarheid dat dit aanbeveel word om dit nie te veel te drink met alkohol nie. Die rede is omdat dit baie kalorie-ryke drankies is, en dat hulle ons liggaam ook met gifstowwe vul.

Voorbeeld van 'n gebalanseerde weeklikse gewigsverlies-menu

Met al die bogenoemde, sal ons nou 'n Weeklikse gebalanseerde gewigsverlies-menu Wat jy vandag kan begin doen en gewig verloor sonder beperkings, terwyl jy geen kos eet nie en heerlike en voedsame geregte geniet.

Maandag

  • Ontbyt: Koffie met afgeroomde melk + 2 volgraan roosterbrood met olie en tamatie
  • Mid-oggend: Infusie + 1 integrale koekie
  • Kos: Kikkererwetslaai (tamatie, ui, tuna, peper, komkommer, ens.) + 0% Jogurt
  • Snack: Infusion + Fruit of the time
  • Aandete: groenbone met gekookte aartappels

Dinsdag

  • Ontbyt: Tee + vars kaas toebroodjie met tamatie en blaarslaai
  • Halfoggend: 1 jogurt 0% met graan
  • Kos: blomkool met gekookte aartappel + gebraaide hoender aspersies
  • Snack: Macedonië
  • Aandete: Groente- of hoender sous (sonder pasta of min) + Pepers gevul met kalkoen en kaas 0%

Woensdag

  • Ontbyt: Koffie met melk + volgraan
  • Mid-oggend: vrugte van die tyd
  • Kos: groenslaai + artisjokke met gekookte aartappels en gebraaide hoender
  • Snack: Infusion + Fruit stuk
  • Aandete: Tamatie- en kaasslaai 0% + Braai met fyn kruie

Donderdag

  • Ontbyt: Tee + Turkye-toebroodjie
  • Mid-oggend: Infusie + 1 integrale koekie
  • Kos: Bruinrys met olie (100 gram) + Geroosterde eier + 0% Jogurt
  • Snack: vrugte van die tyd
  • Aandete: Groente sous + Tuisgemaakte hoenderburger met aspersies en ham

Vrydag

  • Ontbyt: koffie met melk + roosterbrood met olie en sout
  • Mid-oggend: vrugte van die tyd
  • Kos: groenslaai + 1 hoender- en groentedop + 50 gram hummus of gucacamole
  • Snack: 1 jogurt 0%
  • Aandete: Gebakte sole + gebakte groente (artisjokke, tamaties, eiervrug, soetrissies ...)

Saterdag

  • Ontbyt: Koffie met melk + volgraan
  • Midoggend: Neute
  • Kos: groente-room + integrale pasta (50 gram) met groente (spinasie, sampioene, natuurlike tamatie, wilde aspersies, ens.)
  • Snack: Infusie + 0% jogurt
  • Aandete: groente sous + 2 eiers gevul met gekapte tuna, tamatie en ui (sonder mayonnaise)

Sondag

  • Ontbyt: Tee + vars kaas toebroodjie met tamatie en blaarslaai
  • Mid-oggend: vrugte Macedonië
  • Kos: Gebakte hoenderdye + Geroosterde aartappels met Serrano Ham
  • Snack: 0% Jogurt
  • Aandete: gekookte spinasie met aartappel + kabeljou

Dit is slegs 'n voorbeeld van 'n spyskaart, maar in hierdie ander artikel gee ons u meer riglyne sodat u kan weet hoe u 'n gesonde weeklikse spyskaart kan organiseer en 'n gevarieerde en gesonde maaltyd kan geniet.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Weeklikse gebalanseerde gewigsverlies-menuOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.

Video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Julie 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send