Resepte

Hoe om chroniese siektes met dieet te voorkom

Pin
Send
Share
Send
Send


Voedingstowwe, vitamiene, minerale en ander stowwe in voedsel hou verband met 'n laer risiko vir chroniese siektes. As jy kan, haal die meeste van u voedingstowwe uit voedsel, in plaas van aanvullings, omdat voedsel natuurlike stowwe bevat wat dit kan doen beskerm teen chroniese siektes. Oorweeg dit om 'n aanvulling te neem as u dieet nie gebalanseerd en gevarieerd is nie en u nie die aanbevole daaglikse toelaag, of RDA, van voedingstowwe bied nie.

Miskien sal u ook belangstel: Hoe om dieetdinee te maak Stappe om te volg: 1

Eet vis minstens twee keer per week. Die omega-3-vetsure wat by visse voorkom, verminder die risiko vir siektes opdoen kardiovaskulêre.

2

Beheer die kalorieë wat ingeneem is. Kalorieverlaging sal help om chroniese siektes te voorkom. Afhangende van die ouderdom, moet 'n sittende vrou tussen 1.600 en 2.000 kalorieë verbruik, en 'n sittende man moet tussen 2.000 en 2.400 verbruik. Hou 'n paar dae 'n kosdagboek om te sien hoeveel kalorieë gereeld verbruik word en maak dan die ooreenstemmende veranderinge. Eet meer lae-kalorie kosse soos vrugte, groente en vesel, om vol te voel nadat u minder kos geëet het.

3

Kry meer kalsium en vitamien D. Kalsium en vitamien D is belangrik vir u voorkoming van osteoporose. Melk, jogurt en kaas is 'n ryk bron van kalsium. Eet weergawes met minder vet om kalorieë te beheer. Spandeer tyd in natuurlike sonlig om vitamien D te kry.

4

Beperk versadigde vette en transvette en cholesterol. Versadigde vette, transvette en cholesterol in die dieet verhoog bloedcholesterol, wat die risiko van hartaanval verhoog. Versadigde vette en cholesterol word in diereprodukte aangetref. Transvette word in sommige diereprodukte soos botter en melk aangetref. Dit word ook in kommersiële gebak en gebraaide kos aangetref.

5

Eet minder verfynde korrels, want noodsaaklike voedingstowwe, vitamiene en minerale is uitgeskakel. Kry minstens drie of meer onse volgraan per dag om die risiko van verskeie te verminder siektes chroniese siektes, insluitend kardiovaskulêre siektes, tipe 2-diabetes, kanker en divertikulitis. Verfynde korrels sluit witbrood, wit pasta, koekies en witrys in. Voorbeelde van volgraan sluit in bruinrys, volgraanbrood, koring, gars en hawer.

6

Verminder die inname van natrium. As u veral natriumgevoelig is en dit in te veel hoeveelhede verteer, kan dit lei tot hoë bloeddruk, wat hartsiektes, beroerte, niersiektes en kongestiewe hartversaking kan veroorsaak. Verminder natrium deur nie voedsel te sout nie en sit minder sout in resepte.

7

Eet meer vrugte en groente. Dit bevat plantstowwe wat kan voorkom siektes kardiovaskulêre. Kies vars of bevrore vrugte, en gepaneerde of gebraaide groente. Eet groen groente, groen blare, gekookte tamaties en vrugte en groente ryk aan geel, oranje of rooi kleure.

8

Eet meer vitamien E. 'n Hoë inname van vitamien E kan die risiko van koronêre hartsiektes by mans verminder. Vitamien E kan gevind word in neute, sade, plantaardige olies, groenblaargroente en gefortifiseerde graan.

9

Eet meer vitamien A en vitamien C. Die lae antioksidantvlakke van vitamien A, E en C verhoog verskeie chroniese siektes. Vitamien A kom voor in dierebronne, wortels, pampoen, aartappel, courgette, spanspek, pienk pomelo, appelkoos, broccoli, spinasie en die meeste groenblaargroente. Vitamien C kom voor in groenrissies, sitrusvrugte en sappe, aarbeie, tamaties, broccoli, rape en ander groenblaargroente, lekkers en wit aartappels en spanspek.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om chroniese siektes met dieet te voorkomOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.

wenke
  • Dieetaanbevelings vervang nie mediese advies nie. Gesels met u dokter oor u risiko om siektes op te doen, en werk saam om 'n voorkomingsplan te ontwikkel.

Video: Senam aerobik 50 menit pasti berkeringat! (Desember 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send