Resepte

Resepte vir verslanking met spinasie

Pin
Send
Share
Send
Send


die spinasie Dit is een van die voedsaamste en aangeduide groente om ons te help gewig verloor. Hulle het skaars kalorieë, bied baie voordele vir ons liggaam en is 'n ryk bron van vesel, wat dit 'n perfekte bestanddeel maak om in ons dieet in te sluit en het dus 'n gebalanseerde en lae-vet dieet. In hierdie artikel gaan ons u van die resepte vir verslanking met spinasie meer geskik en lekkerder om in jou dieet in te neem. Dit is eenvoudige en heerlike geregte wat die meeste van die eienskappe van hierdie groenblaargroente benut. Let op!

U mag ook belangstel: 4 resepte met groente om gewig te verloor - Maklik en gesond!

Spinasie vir gewigsverlies

Spinasie is 'n groente wat altyd opgeneem word in verslankingsdiëte omdat dit bevat hoë veselinhoud Dit slaag daarin om die dermoorgang te reguleer, dit wil sê dit help ons om gifstowwe uit te skakel wat die gesondheid van ons spysverteringstelsel verbeter. Benewens hierdie, spinasie dit bevat nie vet of net kalorieë nie, dus is dit ideaal om voordeel te trek uit sy veelvuldige voordele en voedingstowwe sonder dat ons liggaam vet word.

Maar boonop is spinasie ryk aan:

  • Vitamien A, C, B, E en F
  • Hulle is 'n natuurlike antioksidant wat help om ons liggaamselle in 'n goeie toestand te hou.
  • Ryk aan kalsium, 'n mineraal wat bene help versterk.

In hierdie artikel ontdek ons ​​al die voordele van spinasie.

Spinasie met eier

Dit is 'n verslankingsresep Baie eenvoudig en heerlik om te neem vir middagete sowel as vir aandete, want die kalorie-inname is baie laag, maar die versadiging is geweldig as dit met eierproteïen gemeng word. As u in die oond kook, maak die afwesigheid van olie dit skaars ekstra kalorieë. U benodig:

  • 500 gr. bevrore spinasie
  • 4 eiers
  • Gerasperde kaas lae vet
  • suurlemoen

Ons kook water met 'n bietjie sout as dit kook ons sal die bevrore spinasie byvoeg en laat hulle minstens tien minute kook. Dan verwyder ons dit van die hitte, sorteer dit en voeg dit in 'n gereg wat geskik is vir die oond. Voorverhit tot 'n temperatuur van 200 grade en giet die gerasperde kaas oor die spinasie en breek dan twee eiers bo-op; maak sout reg en strooi met 'n spat suurlemoen (opsioneel).

Ons laat dit ongeveer 10 minute in die oond kook en as ons sien dat die dooier verhard is, is dit tyd om dit af te sit en voor te sit. 'N Heerlike en lae-vet resep wat perfek help om gewig te verloor. Probeer dit!

Spinasieburgers

U kan ook die spinasie vir gewigsverlies skep 'n versadigde, heerlike en perfekte resep vir mense wat so is vegetariërs of veganisties. Melk word gebruik, maar dit kan sonder enige probleem plantaardige melk wees, aangesien dit slegs gebruik word om 'n romeriger tekstuur van die resep te kry. U benodig:

  • 500 gram vars spinasie
  • 2 knoffelhuisies
  • 1 eier
  • broodkrummels
  • meel
  • 'N Spat melk (kan groente wees)
  • Gaan uit
  • Olyfolie

Die eerste stap is om te sit kook spinasie in 'n pot met water en sout; As die tien minute verby is, moet u dit van die hitte verwyder en dit goed dreineer om die oortollige water te onttrek. Sit dit in 'n houer en reserveer. Vervolgens moet u die knoffel in klein stukkies skil en kap en opsy sit.

In 'n diep gereg moet jy die eier klop, en as hulle goed geklop is, voeg ons dit in die bak waar die spinasie is. Ons roer goed, sodat albei bestanddele geïntegreer is, en nou kan ons, as ons wil, 'n straal olie byvoeg sodat die spinasie-hamburgers romeriger is. Om die oortollige vloeistof in die deeg te verminder, moet u dit verminder voeg broodkrummels by en meng alles.

Sodra dit gereed is, sit die deeg in die yskas en laat dit 'n halfuur rus; Verwyder dan en begin met die vorming van u hamburgers. Voeg 'n bietjie olie in 'n pan en voeg die deeg by om warm te word. En dit is dit!

Beeld: recipescontiento.wordpress.com

Spinasieroom

'N Tipiese ligte resep om met hierdie groente te maak, is die spinasie room. Dit is 'n baie eenvoudige gereg om te maak, voedsaam en perfek om warm te word in die winter as koud gedurende die somer. Die bestanddele wat u benodig is:

  • 500 gram vars spinasie
  • 60 ml afgeroomde melk
  • water
  • 1 ui
  • Halwe knoffelhuisie
  • Olyfolie
  • Sout en peper

Die eerste stap om hierdie gereg mee te maak, is om die ui en knoffel in klein stukkies te skil en te kap, en sit olie in die pan; As dit warm is, verlaag die hitte en soteer die bestanddele totdat jy sien hoe hulle goudkleurig word. Reserve.

In 'n aparte pot voeg ons die spinasie saam met die gebraaide knoffel en ui en voeg 'n bietjie water by totdat ons die spinasie bedek; maak sout reg en laat dit ongeveer 10 minute op die vuur kook. Dan sal u dit moet uithaal en die water hou, as u wil hê dat die room meer vloeibaar is.

Nou sal jy moet vermorsel die bestanddele totdat 'n homogene pasta verskyn; As u wil hê dat dit 'n bietjie meer vloeistof moet wees, hoef u slegs 'n bietjie van die kookwater by te voeg, en dit is dit. As u 'n romeriger tekstuur wil hê, kan u ook 'n bietjie melk skink en aanhou klop om te integreer. Korrigeer sout en voeg 'n bietjie peper by en gereed om te geniet!

Spinasie-omelet

die spinasie omelet Dit is ook 'n baie voedsame gereg met min kalorie-inname wat perfek sal wees om u te laat eet sonder om vet te eet. Die voorbereiding daarvan is baie eenvoudig en binne minder as 20 minute kan u 'n ligte resep geniet wat ideaal is vir u dieet. U benodig:

  • 500 gr. vars spinasie
  • 8 eiers
  • 1 knoffelhuisie (opsioneel)
  • Olyfolie
  • Sout en peper

Die eerste stap is om te stel kook spinasie; Om dit te kan doen, moet u 'n bietjie water met sout in die pot gooi en tot kookpunt bring; voeg die spinasie by en kook dit ongeveer 10 minute. U kan intussen voordeel trek en die knoffelhuisie sny, 'n bietjie olie in 'n pan sit en die knoffel op lae hitte bak; As u sien dat dit goudkleurig is, verwyder dit.

Op 'n diep bord sal ons die eiers verdeel en klop. Dan skei ons die spinasie van die vuur, dreineer en kap dit om dit by die eiers te voeg. Peper en gooi die gebraaide knoffel oor. Dan sit ons weer olie in die pan en gooi die tortilla-mengsel in as dit warm is; as dit goudbruin is, draai ons om aan beide kante gedoen word. En dit is dit! Nou moet jy net van 'n voedsame en lae-vet gereg geniet.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Resepte vir verslanking met spinasie, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor (Desember 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send