Resepte

4 gesonde en vinnige ontbytresepte

Pin
Send
Share
Send
Send


Aangesien dit al lank herhaal word, is ontbyt die belangrikste voedingsmaaltyd van die dag. Na 'n paar lang ure van vas wat deur die slaap gedwing word, is ontbyt die oomblik waarin ons ons liggaam die nodige energie moet aanbied sodat dit deur die dag kan oplewer.

Die ideaal is om die nodige tyd deur te bring om aan die tafel te stort, skoon te maak, aan te trek en aan tafel te sit om die begin van die dag te geniet. Stram skedules, moegheid, gebrek aan tyd en duisend ander faktore verhoed egter dat ons soveel tyd spandeer as wat ons wil. Dink veral aan hierdie mense, want ons wil jou leer 4 gesonde en vinnige ontbytresepte, omdat kwaliteit nie in stryd is met die spoed nie.

U mag ook belangstel: Hoe u 'n Engelse ontbyt kan maak?

Hoe moet ontbyt wees?

'N Volledige ontbyt is noodsaaklik om ons liggaam al die energie te gee wat hy nodig het om die dag met honderd batterye te begin. Dit sal ons liggaam voorsien van al die voedingstowwe wat nodig is om normaal te funksioneer. Alle voedingkundiges streef daarna om te benadruk dat ontbyt oorslaan een van die slegste dinge is wat ons kan doen. Aan die een kant, om nie ontbyt te eet nie, beteken om ons liggaam aan te veel moegheid te onderwerp, andersyds, as u wil gewig verloor, is dit teenproduktief. Deur nie iets te eet nie, beland ons liggaam in 'n toestand van "oorlewing": die metabolisme word nie geaktiveer nie en word minder vette verbrand as wat hulle moes. En later, as ons vir die eerste keer eet, sal dit al die voedingstowwe, insluitend vette en suikers, met groter intensiteit opneem.

Aan die ander kant, as u nie ontbyt eet nie, beïnvloed dit die gewigstoename, aangesien u meer angstig is om te eet en gevolglik gedurende die dag baie meer vetvrye maaltye sal eet. 'N Volledige ontbyt gee ons nie net versadiging nie, maar hou ook ons ​​liggaam baie voordele in. Maar wat is 'n goeie ontbyt? Hier gesels ons oor die bestanddele wat by die eerste maaltyd nooit kan ontbreek nie:

  • melkery: óf in die vorm van melk, jogurt of vars kaas, suiwelprodukte is 'n voedselgroep wat nooit in ons ontbyt kan ontbreek nie. Hierdie natuurlike bron van kalsium, 'n noodsaaklike voedingsstof vir ons liggaam, moet een van die pilare wees waarop ons ontbyt kan baseer.
  • graan: sowel as ander spierprodukte soos brood of koekies, dit is 'n ongelooflike bron van vesel, wat die sleutel is om ons dermvervoer te reguleer, maar dit bied ons ook langafstandkoolhidrate, of wat dieselfde is, ons liggaam se petrol .
  • vrugte: moet nie net by die ontbyt teenwoordig wees nie, maar moet ook een van die basisse van ons dieet wees vir die hoeveelheid vitamiene, minerale en vesel wat hulle lewer.

Vrugte en hawermeel smoothie

Die smoothies is een van die beste opsies om 'n gesonde ontbyt voor te berei, vinnig en maklik. As gevolg van die tekstuur daarvan, kan u dit baie vinnig drink en die voorbereiding kan nie makliker wees nie. U moet egter weet hoe u die produkte wat u gebruik in u voorbereiding kies, want dit hang af van wat u in 'n baie gesonde ontbyt of 'n kaloriebom sit. Dan gee ons u 'n resep om 'n baie eenvoudige skudding voor te berei wat u al die voedingstowwe gee wat u benodig om die energie te kry wat u benodig om die volgende maaltyd met krag te bereik:

bestanddele

  • 'N Koppie afgeroomde melk
  • 'N Piesang, appel of albei
  • 'N Halwe koppie hawermeel

voorbereiding

Giet al die bestanddele in 'n blender. Die vrugte is beter as om in stukke te sny om die werk van die apparaat te vergemaklik. As alles smoothie is, kan jy heuning byvoeg om dit te versoet, maar dit is nie nodig nie.

Yoghurt en vrugte-ys

Wie het jou vertel dat ys nie gesond kan wees nie? En in hierdie geval is alles wat hulle vir u gesondheid het, goed vir die verhemelte. Met die resep wat hieronder uiteengesit word, kan u 'n ontbyt maak wat u benodig om dit uit die vrieskas te haal en om te verseker dat u 'n paar goeie oomblikke deurbring terwyl u dit geniet.

bestanddele

  • Vrugte in klein stukkies gesny. U kan enige gebruik, maar ons beveel aan dat u kiwi en aarbeie sit.
  • Afgeroomde jogurt
  • gedroogd
  • U benodig ook 'n roomysvorm

voorbereiding

Die bereiding van hierdie ys is baie eenvoudig; u kan dit nie soggens doen nie, maar u moet dit vooraf voorberei sodat dit goed gevries is. Slegs die aand voordat jy jogurt in verskillende vorms vir ys moet giet. Sodra dit deur die suiwel gevul is, stel die vrugte in stukke voor, voeg granola by en sit dit in die vrieskas sodat die koue dit verhard. Die volgende oggend is u gereed om 'n verfrissende, heerlike en gesonde ontbyt te geniet.

Chia-poeding

As u net die woord poeding hoor, dink u daaraan om ure in die kombuis deur te bring, vergeet dan daarvan, want die volgende resep is baie eenvoudig en baie vinnig om voor te berei. Boonop is dit 'n ontbyt wat u voordele bied, veral vir die eienskappe van chia-sade. Hier vertel ons die bestanddele wat u nodig het en hoe om chia-saadpoeding met esdoornstroop voor te berei.

bestanddele

  • 1/3 koppie chia sade
  • 1 koppie afgeroomde melk
  • 2 eetlepels maple stroop

voorbereiding

Soos ons al gesê het, kan die voorbereiding van hierdie ontbyt nie makliker wees nie. Maar die verrassende is dat die resultaat heerlik is. U moet net die bestanddele wat ons voorheen blootgestel het in 'n groot koppie meng en dit goed meng met 'n lepel. As alles goed gemeng is, sit dit ten minste 'n uur in die yskas om af te koel en die regte tekstuur te neem. As u dit nog nie geëet het nie, sal u nooit verbaas wees om te weet dat chia-sade tot tien keer hul eie gewig kan opneem nie, so hulle sal swel en baie meer ruimte inneem. Die resultaat is 'n heerlike poeding wat u al die energie gee wat u benodig in hierdie belangrike maaltyd. As u nie van maple stroop hou nie, kan u ander versoeters soos heuning kies, maar die opsie wat ons u gee, is die beste omdat dit makliker verdun word. Om 'n ander noodsaaklike voedselgroep tydens ontbyt te voeg, kan jy 'n piesangskywe byvoeg wat ook smaaklik pas.

Hawermeel met piesang en kaneel

Uiteindelik kan u nie hierdie heerlike gereg wat met hawermeel, piesang en kaneel gemaak is, mis nie. Nog een van die maklike en gesonde ontbyt, want tyd kan nooit 'n verskoning wees om nie met al die waarborge te eet nie.

bestanddele

  • 2 koppies afgeroomde melk
  • 1 koppie en 'n halwe hawermeel
  • 1 eetlepel bruinsuiker
  • 2 gesnyde piesangs
  • 1 eetlepel kaneelpoeier

voorbereiding

Soos al die resepte wat ons in hierdie artikel verduidelik het, kan jy dit soggens voorberei en dit van die vorige aand voorberei. U moet die melk op hoë hitte kook en verlaag wanneer die vloeistof die kookpunt bereik. Giet die hawermout en 'n bietjie sout oor en roer dit vir 5 minute met 'n lepel. Dit is belangrik dat dit van hout gemaak is. Sodra die mengsel dik geword het, verwyder dit en laat dit 5 minute sit met 'n deksel op die pot. U kan hierdie minute gebruik om skoon te maak of alles wat u nodig het. Sodra dit afgekoel het, kan u suiker, piesangskywe byvoeg en u heerlike ontbyt geniet.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan 4 gesonde en vinnige ontbytresepte, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor (Desember 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send