Resepte

Hoe om ontbytgraangewasse te ontleed

Pin
Send
Share
Send
Send


Die voedingsinligting etiket Wat u gunsteling ontbytgraan in die boks bevat, is die verdeling van die hoeveelheid voedingstowwe per porsie graan, en dit is 'n gids wat u daaglikse inname van vitamiene, koolhidrate, suiker en totale vet bepaal. Oor die algemeen is die suikerhoudende graan vir ontbyt is hulle geneig om minder voedingstowwe te hê as gefortifiseerde graan, en bevat dikwels 'n hoër persentasie ongesonde bestanddele soos koringstroop met 'n hoë fruktose. Volgens die American Dietetic Association is ontbytgraan met 'n hoë vesel ideaal om u aanbevole daaglikse dosis van 38 gram vesel vir mans of 25 gram vir vroue te kry.

Miskien sal u ook belangstel: Hoe om quinoa voor te berei vir ontbyt Stappe om te volg: 1

Kontroleer die totale hoeveelheid kalorieë vir elk bediening van graan. Die gemiddelde grootte van u graankos is dikwels groter as 'n porsie ontbytgraan. Meet elke porsie met 'n maatbeker om vas te stel hoeveel graan jy vir ontbyt eet. Een porsie is gewoonlik gelyk aan 1 koppie graan.

2

Beperk die hoeveelheid natrium, versadigde vette en totale vet in ontbytgraan. Versadigde vette dra by tot hartsiektes as dit in groot hoeveelhede verbruik word, namate die digtheid van lipoproteïene toeneem. Lae digtheid lipoproteïene verhoog die cholesterol in bloed, en verminder die vermoë van die hart om suurstof te ontvang.

3

Kies graan wat vyf of meer gram dieetvesel bevat. Die dieetvesel handhaaf normale dermbewegings en verlaag cholesterol, volgens die Mayo Clinic.

4

Kies graan met vitamiene A en C, kalsium en yster. Soek graan wat 20% of meer van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A, kalsium bevat.

5

Vermy graan wat suiker bevat. Eet graan wat minder as 12 gram suiker per porsie bevat.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om ontbytgraangewasse te ontleed, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Pin
Send
Share
Send
Send