Resepte

Resepte met 'n lae kalorie en vet vir aandete - ideaal vir gewigsverlies

Wil u gesond eet? Om gesond te voel, moet ons dieet gebalanseerd wees en word aanbeveel dat die hoeveelheid daaglikse voedsel in ongeveer 5 maaltye versprei word, sodat ontbyt genoeg energie lewer tot die ete, wat ligter moet wees en met minder kalorieë as voedsel . Normaalweg eet ons aandete as ons min tyd het om te slaap, en dit is die ure van die dag waarin ons minder kalorieë benodig, so as ons oorskry, het ons swaar spysvertering of probleme om aan die slaap te raak.

Die beste idee is om te kies om ligte kos te eet, maar ons weet dat dit nie altyd maklik is om geregte te vind wat 'n balans tussen lae kalorieë en geur gee nie, en om hierdie rede bring ons u in hierdie artikel 5 resepte met 'n lae kalorie- en vetetyd vir aandete dat jy sal hou

U mag ook belangstel: 5 lae-kalorie-resepte

Gaar ham, vars kaas en pynappelrolletjies

As ons gesond wil eet, maar sonder om die beste smaak te gee, raai ek u aan om dun skyfies gekookte ham te kies Die WellStar Wel, wat vir ons van die lekkerste in die mark is. Hierdie gekookte ham word as 'n goeie opsie beskou, omdat dit min in vet is, sout verminder, sonder laktose of gluten en slegs 94 kcal per 100 g lewer, so sy dun skyfies is ideaal om gesonde en lekker etes voor te berei.

Let byvoorbeeld op hierdie resep vir gekookte ham, vars kaas en pynappelrolletjies, een van die resepte vir ligte en vinnige etes vir gewigsverlies en gesond bly:

bestanddele

  • 2 klein bakkie of 125 gr vars kaas
  • Dun skywe gekookte ham ElPozo BienStar
  • 2 snye pynappel

voorbereiding

  1. Skil, sny die pynappel, met twee snye sal dit genoeg wees, en kap dit in klein taco's.
  2. Meng die vars kaas met die stukke totdat hulle goed geïntegreer is.
  3. Plaas 'n dun sny gekookte ham op die bord en voeg die mengsel in die middel in voldoende hoeveelheid sodat die rol taamlik gevul is en rol met dieselfde sny.
  4. Herhaal die proses met verskillende snye totdat u alles het wat u gaan eet.

Courgetterolletjies met gekookte ham en kaas

Hierdie gereg is een van die lae-kalorie-etes vir gewigsverlies meer aanbeveel, aangesien dit ook 'n baie lae vetinhoud het en baie voedsaam is. Zucchini-rolle met ham en kaas is ook een van die maklikste en vinnigste resepte om te maak, ideaal vir etensuur, wanneer ons liggaam nie soveel energie benodig nie en in 'n kort tydjie gaan slaap.

bestanddele

  • 1/2 courgette
  • Dun skywe gekookte ham ElPozo BienStar
  • Skyfies ligte of lae-vet kaas

voorbereiding

  1. Was die courgette, sny dun skywe saam en besluit of u dit rou of gerooster het. In laasgenoemde geval, probeer slegs 'n paar druppels olyfolie om dit te stryk en doen nie veel sodat dit goed opgerol kan word sonder om uitmekaar te val nie.
  2. Plaas 'n sny gekookte ham op die bord en sit die kaas met 'n lae-vet kaas op, rol dit op en sny dit in die helfte sodat dit dieselfde breedte is as die courgette-stukke.
  3. Sit 'n strook of sny courgette op die bord en bo-op die ham en kaasrolletjie, rol goed en prik 'n stokkie wat van kant tot kant deur die rol gaan. Maak dit nie oop nie.
  4. Maak die hoeveelheid rolle wat jy op die oomblik gaan eet.

Hoender- en groentespies

As u resepte met warm gereg wil probeer, is dit ideaal etes om gewig te verloor en gesond te blyOns beveel aan dat u die hoender- en groentespies probeer. Dit is heerlik, baie lekker, afhangende van die speserye wat u voeg, het hulle min kalorieë en vette en is baie voedsaam. U kan kies vir kalkoenvleis in plaas van hoender, maar die belangrikste ding is dat dit maer vleis is, want dit bevat minder vet. Onthou dat daar groente in u gereg moet wees, hulle is ryk aan water en min kalorieë.

bestanddele

  • 2 beenlose hoender- of kalkoenborsies
  • 2 groen soetrissies
  • 2 rooi soetrissies
  • 1 ui
  • 1 teelepel olyfolie
  • 1 knoffel sout
  • 1 knippie komyn
  • 1 knippie Provençale kruie (of ander speserye na smaak)

voorbereiding

  1. Skil die ui, was die soetrissies en kap hierdie groente in groot taco's.
  2. Kap die borste ook in taco's, sorg dat dit ewe groot is en dat dit in een hap geëet kan word.
  3. Maak die spiese en plaas die bestanddele goed in mekaar.
  4. U kan dit gerooster indien u dit gebruik, of u kan kies om die oond te gebruik. As jy dit in die oond sit, voeg jy die verband aan en wil dit vir 20 minute by 180ºC bak.

Gaar ham, vars kaas en tamatieslaai

Nog een van die heerlike resepte van ligte gewigsverlies etes sonder honger Dit is die slaai van gekookte ham, vars kaas en tamatie. Dit is 'n baie ligte gereg wat 'n verskeidenheid in ons dieet bied en waarmee ons verskillende vitamiene, proteïene en minerale en baie min vette kan voorsien.

bestanddele

  • Blaarslaai, escarole of groen spruite (na smaak)
  • 1 groot tamatieslaai
  • 3 of 4 snye gekookte ham verminder in sout ElPozo BienStar
  • Vars kaas tacos
  • 'N Teelepel olyfolie

voorbereiding

  1. Was die blaarslaai, verwyder die stukke wat in 'n slegte toestand is, kap dit en voeg dit by die bak wat jy gaan gebruik om die slaai te eet.
  2. Was en kap die tamatie en voeg die stukke op die bord.
  3. Voeg skywe gekookte ham, heel of gekap, by soos u verkies.
  4. Sny die vars kaas, as jy dit nog nie in taco's gekoop het nie, en voeg dit by die slaai.
  5. Net voor u die slaai inneem, geur dit met baie min olyfolie en meng al die bestanddele goed.

Geroosterde sampioene met groente

Laastens, 'n gereg wat nie van die beste kan ontbreek nie resepte met 'n lae kalorie en vet vir aandete is die gebraaide sampioene met groente. Onthou dat groente en groente 'n lae kalorie-waarde het, dus dit moet baie teenwoordig wees in u resepte wat min kalorieë en vet bevat. U kan die sampioene kies wat u in hierdie resep gebruik, u kan byvoorbeeld sampioene gebruik, maar u kan ook verskillende soorte kombineer.

bestanddele

  • 100 g sampioene of minder as ander sampioene bygevoeg word
  • 1/2 wortel
  • 1/4 courgette
  • 1/2 rooipeper
  • 1/2 groen soetrissie
  • 1/2 geel soetrissie
  • 1/4 eiervrug
  • 1 of 2 eetlepels olyfolie
  • 1 knippie sout of knoffelsout
  • 1 knippie peper

voorbereiding

  1. Berei al die bestanddele voor, was, skil en sny die nodige (courgette, wortels, soetrissies, sampioene, ens.).
  2. Voeg die olyfolie en al die gekapte groente in 'n pan of wok by, roer goed en verhoog die hitte.
  3. Soteer dit vir vyf minute oor hoë hitte en voeg die sampioene uiteindelik by.
  4. Hou aan roer totdat die sampioene goed gedoen is.
  5. Voeg 'n bietjie sout en peper na smaak.

Daarbenewens nooi ons u uit om in hierdie ander artikel te ontdek wat die beste kos vir ete is.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Resepte met 'n lae kalorie en vet vir aandete - ideaal vir gewigsverlies, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.