Resepte

Resepte om gewig te verloor met avokado

Pin
Send
Share
Send
Send


As ons begin met dieet, sal ons waarskynlik die avokado uit ons inkopielys, want dit is een van die vrugte met die meeste kalorieë. Onlangse studies het egter aangedui dat avokado baie vette bevat, ja, maar dit is goeie vette, dié wat ons liggaam nodig het om te funksioneer en dat ons sonder enige probleem kan vervang met diere van dierlike oorsprong. In hierdie artikel gee ons u 'n paar verslankingsresepte met avokado Benewens u inlig oor die gebruik van hierdie vrug om gewigsverlies te kry.

U mag ook belangstel: Resepte om gewig te verloor met spinasie

Avokado om gewig te verloor

Avokado is nog altyd beskou as 'n vrug wat nie geskik is vir dieet met gewigsverlies nie. Die rede is dat dit 'n bestanddeel is wat binne u gesin (vrugte) 'n hoë vlak kalorieë bevat in vergelyking met die ander. Die essensiële rede is dat dit skaars water het en dit gevorm word deur essensiële olies wat die kalorie-inname verhoog. Onlangse studies het egter bevind dat die Avokadovet is die goeie soort; dit wil sê, dit is 'n vet wat help om die cholesterolvlakke te reguleer.

Alhoewel dit waar is dat ons moet beheer wanneer ons avokado eet, is dit ook waar dat dit 'n hoë hoeveelheid bevat mono-onversadigde vette jy kry daardie gevoel van satiety bly langer en voel dus nie tussen ure honger nie. Die vesels en proteïene wat hierdie vrug ook bevat, kan hierdie sensasie bevorder en ons help om langer tevrede te wees.

Daarom, om te kan gewig verloor met avokado Dit is noodsaaklik dat ons gedurende die eerste deel van die dag (ontbyt en middagete) hierdie vrugte drink om die kalorieë die res van die dag te verbrand en sodoende die energie wat ons gee, te benut. U moet weet dat meer as twee derdes van avokado kalorieë word deur ons liggaam gebruik as 'n kragbron dit is stadig om te verbrand, en hierdie resepte wat ons hieronder sal gee, word aangeraai om te neem voordat u 'n soort sport beoefen.

In hierdie artikel vertel ons al die eienskappe van avokado, aangesien dit 'n sterbestanddeel vir beide kos en skoonheidsmiddels is.

Avokado's gevul met tuna

hierdie resep met avokado om gewig te verloor Dit werk perfek omdat dit twee hoë proteïenbronne kombineer aangedui vir sport en benut u kalorieë as energie. Om hierdie resep te maak, benodig u:

  • 2 ryp avokado's
  • 1 eier
  • 2 blikkies tuna sonder olie
  • blaarslaai
  • 1 suurlemoen
  • Mayonnaise lig
  • Sout en peper

Ons moet die eerste stap doen bak die eier In 'n pot met 'n bietjie water. Terwyl dit gedoen word, sal ons die blaarslaai was en dit in dun stukke kap, sodat dit as avokado-vulsel kan dien. Vervolgens sny ons die avokado horisontaal en onttrek die been; maak die middelste pulp leeg, kap dit en meng dit met die blaarslaai. As die eier gereed is, verwyder ons dit van die hitte en kap dit ook om dit in die vulsel te meng.

Dit word aanbeveel dat die vleis nat is met die sap van 'n suurlemoen sodat die vrugte nie swart word nie. Dan sal ons die tuna moet neem, dit kap en dit meng met die res van die vulsel; Peper, voeg 'n bietjie mayonnaise by na smaak en meng weer. Nou moet ons net die binnekant van die avokado met hierdie pasta vul en geniet van 'n heerlike gereg en lae kalorie.

Avokado en hoenderslaai

die avokado Dit is ook 'n sterbestanddeel in slaaie omdat dit baie proteïene en energie bevat wat voldoende is om die res van die middag deur te bring. Dit is 'n goeie gereg om op kantoor te eet, of as u eendag iets vinnig moet voorberei, aangesien dit baie maklik is om voor te berei en die voedingsbydrae daarvan baie hoog is.

bestanddele:

  • 1 avokado
  • 1 hoenderborsfilet
  • 1 tamatie
  • 1/2 ui
  • Gekapte pietersielie
  • Suurlemoensap
  • Sout en peper

Die eerste ding om dit voor te berei avokadoslaai is om hoenderborsies te kook; Om dit te doen, voeg ons 'n bietjie suurlemoen in 'n pan en as dit warm is, kook ons ​​die vleis na ons smaak. Sodra dit gereed is, sal ons dit in dobbelsteen moet sny en eenkant sit. Dan sal ons die avokado moet oopmaak, die been verwyder en die vleis ook in dobbelsteentjies sny; Ons sal dieselfde doen met die tamatie. Die ui, dit is die beste dat ons dit op julienne sny, sodat dit 'n sagter tekstuur het.

Sodra ons al die bestanddele gereed het, meng ons dit in 'n diep skottel en voeg sout, peper, suurlemoensap en as u wil, kan u 'n bietjie olyfolie neem (dink dat hierdie olie die kalorie-inname van u gereg sal verhoog, dus is dit beter om daarsonder te doen). Voeg 'n bietjie gekapte pietersielie oor jou slaai en geniet 'n heerlike resep wat perfek is vir enige dag van die week.

Gebakte avokado met garnale

As u verkies om 'n warm plaat U moet weet dat u ook gebakte avokado kan maak en die smaak daarvan kan geniet. Die resep wat ons hieronder voorstel, meng die vrugte met die garnale om te verseker dat die voedingsbydrae deur die dag optimaal is vir energie. Dit kan ook as 'n enkelplaat want dit bevat die vitamiene en proteïene wat ons benodig vir middagete.

U sal nodig hê.

  • 1 avokado
  • 1 knoffelhuisie
  • Gekapte pietersielie
  • 1/2 suurlemoen
  • Gerasperde kaas lae vet
  • Sout en peper

Die eerste stap sal wees kap die knoffel in klein stukkies en sit dit saam met die sap van 'n halwe suurlemoen en pietersielie. As dit gemasseer is, voeg ons die rou garnale hierby, voeg 'n bietjie sout by en sit 5 minute in die yskas. Dan sal ons 'n bietjie olie op die vuur moet sit en die garnale sag maak totdat ons sien dat hulle 'n bietjie goudkleurig is.

Die volgende stap is sny die avokado, verwyder die been en voeg in die middel die garnale by wat ons gebraai het. Voeg die kaas by en sit die avokado's in die oond totdat ons die kaas smelt of au gratin, na u smaak, sien. Dan moet jy dit net uit die oond haal en warm op die tafel sit, neem voordeel!

Guacamole sous

'N Ander manier om die heerlike smaak van avokado te geniet, is om 'n guacamole sous. Dit is 'n uitstekende aanvulling vir beide roosterbrood, vleis of vis, omdat die geur dit 'n eksotiese, vars en heerlike aanraking gee.

U benodig:

  • 2 ryp avokado's
  • 1/2 ui
  • 1 tamatie
  • 1 jalapeño
  • Gaan uit
  • koljander
  • 1/2 suurlemoensap

Die eerste ding wat ons moet doen, is kap die ui in klein stukkies, die jalapeño, die tamatie en die avokado. Dan moet u 'n paar koljanderblare byvoeg (na smaak) en al die bestanddele kap sodat die sous berei kan word. Voeg 'n bietjie sout, die suurlemoensap by en roer alles goed totdat al die bestanddele geïntegreer is.

As u 'n sagter tekstuur wil hê, kan u kies om 'n elektriese menger te gebruik, maar as u klonte wil hê, word aanbeveel dat u dit met die hand doen.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Resepte om gewig te verloor met avokado, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: Avocado-cucumber Tortilla: Easy & Healthy Tortilla de aguacate y pepino: (November 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send