Resepte

5 lae-kalorie resepte

Pin
Send
Share
Send
Send


Dink daaraan gewig verloor? Vernuwe u in u kombuis deur te leer om nuwe geregte met heerlike geure te maak wat u sal help om u maaltyd ten volle te geniet, selfs al is u op dieët. Daar is 'n konsepfout wanneer ons dink dat as ons wil gewig verloor, ons een van die grootste plesier, kos, moet prysgee, maar dit is nie waar nie, u moet maar net gewoontes verander wanneer u kook om geregte te geniet. Baie lekker, en die belangrikste: lae kalorieë! In hierdie artikel sal ons voorstel 5 lae-kalorie resepte en dat hy gesonde kos gebruik, maar op 'n heerlike manier gekook word wat daarin slaag om die verskeidenheid geure te beklemtoon. Geniet u dieet sonder om die plesier van voedsel op te gee.

U mag ook belangstel: resepte met 'n lae kalorie- en vetetyd vir ete - ideaal vir gewigsverlies

Hoenderblokkies met aspersies

Binne 'n dieet om gewig te verloor proteïene kan nooit ontbreek nie, want dit is 'n voedselgroep wat skaars vet bevat en vir ons 'n groot hoeveelheid baie gunstige voedingstowwe bied vir die behoorlike werking van ons liggaam. Maar nie alle bestanddele sal ons help om gewig te verloor nie, want onder die vleis maer Dit is diegene wat minder vet bevat (hoender, kalkoen of konyn) en onder visse moet u altyd vir wit kies.

Volgende gee ons u 'n heerlike lae kalorie resep van hoender met aspersies, twee baie goeie bestanddele vir ons liggaam en dit sal ons ook nie net kalorieë gee nie. U benodig:

  • 1 ongekookte hoenderborsie
  • 2 of 3 wilde aspersies
  • Knoffelpoeier
  • marjolein
  • 'N Spat witwyn
  • Sout en peper

Die eerste ding wat ons vir hierdie resep sal doen, is kook die aspersiesOm dit te doen, plaas ons 'n pot water op die vuur, en terwyl dit verhit, sal ons die aspersies in klein stukkies was en sny. As die kookpunt breek, moet jy die aspersies byvoeg en 'n knippie sout byvoeg om met 'n tikkie geur te kook; Laat dit vir tien minute klaar wees, of as u agterkom dat hulle sag is. Verwyder dit dan en bespreek.

Die volgende stap is kook die hoender en daarvoor sal ons 'n bietjie olie in 'n pan sit en die bors in dice sny terwyl ons verhit. As dit warm is, voeg ons die vleis by die vuur en voeg sout en peper na smaak by, laat dit ongeveer 7 of 10 minute goed kook.

Na hierdie tyd, voeg die aspersies by die pan Voeg die oregano en 'n bietjie knoffelpoeier by om die geure te beklemtoon, sodat die twee geure inmekaar kan meng. Voeg ook 'n plons wyn by en laat die alkohol ongeveer 5 minute met die vuurwarmte verdamp. En gereed!

Quinoa met gebakte groente

Binne 'n verslankingsplan Koolhidrate soos quinoa behoort deel van u spyskaart te wees, maar ja, dit is die beste om dit tydens ontbyt en / of middagete in te neem, aangesien dit bestanddele is met 'n hoë energie-inname, en as hul kalorieë nie as 'n bron gebruik word nie energie, word dit in die liggaam gestoor in die vorm van versadigde vette. So koolhidrate ja, maar altyd gedurende die eerste helfte van die dag.

Daarbenewens moet u altyd in gedagte hou dat dit beter is om blankes (rys, pasta of witbrood) te vermy en te kies vir integraal omdat dit meer vesel bevat, 'n perfekte komponent in ons dieet, want dit help om die dermoorgang te verbeter en eetlus te verminder. . Vervolgens sal ons praat Quinoa, 'n perfekte graan vir gewigsverlies.

Bestanddele wat u benodig:

  • 1 eiervrug
  • 1 courgette
  • 1 ui
  • 1 rooipeper
  • 1 tamatie
  • 1 knoffelhuisie
  • Gemmerpoeier
  • mint
  • Kaneel (opsioneel)
  • 1 koppie quinoa gewas
  • 3 koppies water
  • Sout en peper
  • olie

Die eerste ding wat ons hiervoor sal doen lae kalorie resep is om die groente voor te berei: ons sal die eiervrug, courgette, peper en geklitste tamatie moet sny; ons kap die ui in klein stukkies, net soos knoffel, wat goed gekap moet word. Nou sal ons die groente met gepoeierde gemmer, kaneel en kruisement geur om dit 'n heerlike en ander aanraking te gee.

Die volgende stap is om die groente op 'n bakplaat te plaas en 'n bietjie olie bo-op te giet; Laat hulle ongeveer 30 of 40 minute by 'n temperatuur van 180 ° C kook, of totdat hulle sien dat dit gaar en bros is. reserwe.

Nou is dit die beurt van quinoa, 'n bestanddeel wat gewas moet word voordat dit gekook word om saponien te verwyder; jy moet dit net in 'n filter sit en dit in koue water was. U moet dit kook deur die water met 'n knippie sout tot kookpunt te bring en dit vir 15 minute laat kook, of as u sien dat die boontjies geswel en oopgemaak is.

Om die klaar te maak, hoef u net die groente met die quinoa te meng sodat al die geure geïntegreer is, of as u 'n aanbieding soos die een op die foto wil hê, sal u net 'n ring emplatar en plaas 'n quinoa-basis, dan die groente en uiteindelik 'n ander laag quinoa. Dit is dit! 'N Heerlike gereg waarvoor jy sekerlik sal hou.

Roereiers met spinasie en garnale

Een van die beste lae kalorie resepte Ons moet ook diegene wat 'n proteïenverpakte produk gebruik, uitlig: die eier. Dit is 'n gesonde opsie om by jou dieet te voeg en al die voordele en die intense smaak daarvan te geniet. Daar is baie maniere om dit voor te berei, maar dan gaan ons 'n ligte resep wys wat gemeng word met spinasie en garnale, twee perfekte produkte om ons te help om die lyn te handhaaf. U benodig:

  • 5 garnale
  • 10 spinasieblare
  • 3 eiers
  • 1 teelepel ekstra virgin olyfolie
  • Sout en peper
  • pietersielie

Ons begin deur 'n plons olie in 'n pan te sit kook die garnale, dit moet kaal en koploos wees; Slaan ongeveer 2 minute oor en voeg sout en peper by na smaak om die geur te verbeter. Dan sal jy moet voeg spinasieblare by dit moet vars wees, as dit baie groot is, is dit beter dat u dit 'n bietjie met u hande of met 'n skêr sny, sodat dit goed met die ander bestanddele geïntegreer kan word. Voeg 'n knippie pietersielie by en roer deur.

Nou moet ons net voeg die eiers in die pan en meng dit sodat dit breek en sodoende kry ons die roere wat ons wou voorberei. U sal moet meng totdat u sien dat hulle perfek gekook het, peper en plaas. Gedoen!

Hierdie resep kan saam met ander bestanddele gemaak word, soos aspersieskrabbel, kabeljoukruipel of sampioenskurwe, heerlik!

Wilde aspersies met ham en kaas

Laat ons u een gee ligte resep vir etenstyd wat u sal help om gewig te verloor deur u liggaam van baie voordelige voedingstowwe te voorsien vir optimale funksionering. Daarvoor sal ons aspersies as die hoofbestanddeel gebruik, maar ons sal dit 'n ander en heerlike aanraking gee as hulle met ham en kaasgratine omring word. Doel!

Bestanddele wat u benodig:

  • 10 groen aspersies
  • 2 snye serrano-ham
  • 2 snye kaas 0%
  • Olyfolie
  • Sout en peper

Ons begin deur die aspersies goed te was en die hardste dele in die onderste deel daarvan af te sny, en op hierdie manier sal ons dit sag en heerlik laat voel. As hulle gereed is, moet ons dit kook in 'n pan wat 'n warrel warm olyfolie moet bevat; Peper en laat dit ongeveer 10 minute kook. Ons onttrek

Volgende sal ons moet draai die bondel aspersies toe met snye serrano-ham en bedek dit dan met kaasskywe. Ons verhit die oond tot 180 ° C en plaas dit as dit warm is, ons plaat totdat ons sien dat die kaas smelt en gratineer. Ons haal dit uit en bedien dit onmiddellik om die intense en heerlike geur te geniet.

Ligte vla

En binne hierdie samestelling van 5 lae-kalorie resepte kon nie 'n lieflike voorstel misloop nie, want hoewel ons op dieët is, is daar baie ligte nageregte dit kan sonder enige probleem deel van u beplanning wees. Vervolgens sal ons u vertel hoe u dit moet doen ligte vla maar ons bied u ook ander lekker resepte soos byvoorbeeld ligte sjokoladesous of 'n lae-kalorie-flan.

Bestanddele wat u benodig:

  • 750 ml afgeroomde of afgeroomde melk
  • 5 eiergele
  • Suurlemoenskil
  • Kaneelstokkie
  • Vloeibare versoeter
  • 45 g mielie- of mieliemeel

Die eerste stap van hierdie resep is om die koringstert met 'n stroom afgeroomde melk totdat 'n homogene pasta geskep word. Vervolgens moet ons die eiers verdeel en die dooier van die wit skei, dan hoef ons net die meeste oranje deel van die eier (die dooier) te hê. Ons voeg dit by en klop met 'n vurk of 'n paar stawe totdat al die geure geïntegreer is.

In 'n aparte kastrol giet ons melk en voeg die suurlemoenskil, die versoeter en die kaneel by. Roer totdat dit begin kook, want op daardie tydstip sal jy die hitte moet verwyder en die kaneel en suurlemoenskil verwyder. Vervolgens voeg ons die warm melk by die vorige mengsel en roer dit sodat al die bestanddele perfek geïntegreer is.

Nou moet u die mengsel weer in die kastrol voeg om dit op lae temperatuur te laat kook en laat verdik. Laat dit ongeveer 5 minute kook en verwyder dit dan van die hitte deur die mengsel in verskillende houers te plaas. U moet dit in die yskas vir 2 of 3 uur om af te koel en die tipiese konsekwentheid van vla te verkry. Gedoen!

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan 5 lae-kalorie resepte, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Junie 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send