Resepte

4 resepte met groente om gewig te verloor - Maklik en gesond!

Pin
Send
Share
Send
Send


Wil u gewig verloor? Begin dan inkorporeer groente in u resepte om voordeel te trek uit die interessante voedingsbydrae, sowel as die hoë vesel en lae kalorieë. Groente (soos vrugte) is perfekte kosse om ons te help om gewig te verloor omdat dit kalorieë laag is en tog baie ryk aan voedingstowwe is; Danksy hul hoë bydrae in vesel, bevredig dit ook ons ​​aptyt en verhoed ons dat ons tussen ure honger kan voel. In hierdie artikel gaan ons u gee 4 resetas met groente om gewig te verloor wat u op enige tyd van die dag kan neem, hoewel ons in die algemeen aanbeveel dat u dit snags doen, gegewe die klein kalorie-inname wat dit in u liggaam inbring. Gaan na 'n gesonde lewe en lekker kook!

U mag ook belangstel: 4 resepte met hawermeel vir gewigsverlies - Maklik en lekker!

Gevulde hoender zucchini

As u op soek is resepte met verslankende groente Sonder dat u altyd dieselfde eet, gee ons u 'n heerlike resep waarmee u u vingers sal suig! Dit gaan oor die voorbereiding van sommige gevulde courgette Dit is ideaal vir aandete, want ons benut die voedingstowwe van 'n groente soos courgette met die proteïene van 'n maer vleis soos hoender. Die bestanddele vir 2 mense wat u benodig, is die volgende:

  • 2 ronde courgette
  • 100 gram hoenderborsies
  • ½ teelepel kerriepoeier (opsioneel)
  • 1 ui
  • 2 snye kaas 0%
  • Sout en peper
  • Olyfolie

Die eerste ding wat ons moet doen, is om die kop van die courgette te sny en die binnekant daarvan met behulp van 'n lepel leeg te maak. Die pulp wat ons kry, moet gereserveer word vir die vulsel en die courgette. Ons moet dit vir tien minute in die oond kook op 'n temperatuur van 180 grade.

Terwyl ons kook, berei ons die vulsel voor. Soteer die ui in 'n pan met 'n bietjie olyfolie, voeg die courgette-vleis by en laat die groente ongeveer 3 of 4 minute kook. Vervolgens voeg ons die hoenderborsie (wat ons in blokkies of repies moet hê), sout en peper by en laat dit kook. As ons wil, is dit nou die tyd om dit te doen neem 'n bietjie kerrie om ons resep te kry om gewig te verloor.

Nou moet ons die courgette uit die oond haal, dit effens laat afkoel, en as dit op 'n goeie temperatuur is, vul ons dit met die mengsel wat ons so pas gekook het. Strooi 'n bietjie ligte gerasperde kaas en gratin in die oond totdat ons sien dat die kaas gereed is.

Groente-omelet vir gewigsverlies

'N Gereg die see van gesond, voedsaam en versadigend Wat u kan doen om gewig te verloor, is 'n groentetortilla. Ons is meer as gewoond daaraan om kaas tortilla's, ham, tuna, maar ... groente te kook? Dit is een van die beste resepte met verslankingsgroente wat jy kan berei, en boonop is dit baie maklik om te kook! Die bestanddele wat u benodig is:

  • 2 eiers
  • 1/4 ui
  • 1/2 knoffelhuisie
  • 1/4 rooipeper
  • 1/4 courgette
  • 3 wilde aspersies
  • 5 of 6 sampioene
  • Sout en olie

Hierdie is net 'n resep met gewigsverliesgroente, maar as u wil, jy kan ander groente byvoeg dat u meer van groenpeper, spinasie, eiervrug, ens. hou, en die bestanddele inruil soos u wil. Die doel is dat u 'n gesonde en heerlike gereg voorberei!

Die eerste ding wat ons moet doen, is om die groente goed te was en in klein stukkies te sny, sodat al die geure ewe veel in ons resep geïntegreer is. Dan sal ons die eiers klop en 'n knippie sout byvoeg om dit meer geur te gee. Ons bespreek

Ons plaas 'n bietjie olie in 'n pan en laat dit op lae hitte warm word. Voeg die groente by en maak dit goed. Soteer sodat almal meng en laat dit vir 8 of 10 minute staan; die groente moet sag wees, nie rou nie.

Voeg die geklitste eier en peper na smaak by. Roer goed voor die eiersel sodat al die groente daarby geïntegreer is. Laat die eier aan die een kant kook, wanneer dit gemeng is, en draai stadig om die tortilla aan die ander kant te skep. Gedoen!

Hier vind u stap vir stap hoe u 'n groente-omelet.

Knoffel-artisjokke, ideaal vir u dieet

Ons gaan voort met ander verslankingsresepte eet groente wat op 'n ander en heerlike manier gekook word. Ons gaan voorstel dat u 'n gereg met artisjokke voorberei, een van die beste kosse om gewig te verloor. Om hierdie gesonde gereg voor te berei, benodig u die volgende bestanddele:

  • 3 artisjokke
  • 1 knoffelhuisie
  • Olyfolie
  • 1 suurlemoen
  • Sout en peper

Ons sal die artisjokke begin kook. Om dit te doen, plaas ons 'n pot met kookwater en plaas die artisjokke ongeveer 1 uur. As hierdie tyd verby is, moet u dit dreineer en alleen met die groente bly, wag tot hulle 'n bietjie afkoel en haal dan die blare uit totdat u die sagste bereik. Nou moet ons die artisjok in vier kwartale sny sodat hulle sagter is.

Dan plaas ons 'n oliebolletjie in die pan en voeg die knoffel by wat ons gekap (of fyngemaak moet word) as dit warm is. Hy dink dat hoe minder jy struikel, hoe beter dat die resultaat sag en homogeen is; Roer om te voorkom dat knoffel brand.

Ten einde dit klaar te maak, moet ons die artisjokke in hierdie pan sit en dit ongeveer vyf minute met die knoffelpasta meng. Voeg dan sout en peper by en sit dadelik voor. Baie goed!

In hierdie artikel stel ons meer voor resepte met artisjokke As u passievol is oor hierdie groente.

Aubergine lasagne vir gewigsverlies

Nou ontdek ons ​​nog een van die resepte met groente om lekkerder gewig te verloor as wat u kan voorberei. Dit gaan oor die maak van 'n eiervruglasagne wat 100% lig is en dit gee ons 'n heerlike geur. U benodig:

  • 2 groot eiervrugte
  • 1 medium ui
  • 2 knoffelhuisies
  • 1 blik fyngemaakte tamatie 800 gram
  • 300 gram kaas 0%
  • Kaas au gratin lig
  • Trek uit en verf
  • marjolein
  • Olyfolie
  • Turkye-skywe (opsioneel)

Die eerste ding wat ons moet doen om ons ligte gereg te kook, is om die oortollige water uit die eiervrug te onttrek. Om dit te kan doen, sal ons dit moet was, afskil en in horisontale velle sny (dink dat dit 'n aansienlike dikte moet wees, want dit vervang die pastavelle wat ons normaalweg vir lasagne gebruik). Smeer dit op 'n bord en giet 'n bietjie growwe sout; Laat hulle ongeveer 30 minute sweet.

Intussen Ons sal die lasagne-vulsel voorberei. Ons begin met die knoffel en die ui in klein stukkies sny; ons kook dit in 'n pan met 'n bietjie olyfolie, eers die ui en dan die knoffel. Na 3 of 4 minute voeg ons die fyngemaakte tamatie by en roer dit sodat dit by die res van die bestanddele inskakel. Ons korrigeer sout en peper en voeg ook oregano by; As u wil, kan u ander kruie byvoeg, soos basiliekruid, want ons lasagne is heerlik.

Voorverhit die oond tot 200 grade. Ons sal die eiervrugte skoonmaak om die sout wat ons bo-op gesit het, te verwyder en droog te word. In 'n pan voeg ons 'n bietjie olie by, en as dit warm is, kook die eiervrugte tot bruin, met 2 minute aan elke kant sal dit goed wees.

Sodra dit gereed is, ons sal die lasagne begin monteer. Plaas dit op 'n skinkbord en giet 'n bietjie olie om te verhoed dat hulle vassit. Plaas dan 'n vel eiervrug, kaas, kalkoen (as jy wil) en dan die sous wat ons voorberei het. Ons plaas nog 'n sny terug en vul dit op dieselfde manier totdat ons uiteindelik 3 snye het. Laasgenoemde moet ons bedek met 'n oorvloed gerasperde kaas.

As u klaar is, bedek ons ​​die bak met aluminiumfoelie en laat ons lasagne 30 minute aan beide kante kook op 'n temperatuur van 180 grade.

.

As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan 4 resepte met groente om gewig te verloor - Maklik en gesond!, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.

Video: Gewig verloor 15 dae (November 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send